Fiecare oră petrecută în fața televizorului, telefonului sau computerului te lasă fără 24 minute de somn

Ecranele ne fură somnul

Fiecare oră petrecută în fața ecranelor înainte de culcare scurtează somnul cu 24 de minute, arată studiul realizat în Norvegia.

Mai mult, riscul de a dezvolta insomnie crește cu 59% pentru fiecare oră în plus de timp petrecut pe ecrane înainte de culcare.

Studiul a inclus un sondaj efectuat pe 45.202 tineri adulți din Norvegia și a analizat obiceiurile lor de somn și utilizarea dispozitivelor electronice.

Rezultatele au arătat o corelație directă între expunerea la lumina albastră emisă de ecrane și dificultățile de somn. 

Experții subliniază că lumina albastră interferează cu producția de melatonină, hormonul esențial pentru inducerea somnului, făcându-ne mai vigilenți și împiedicându-ne să adormim.

„Lumina emisă de ecrane afectează secreția de melatonină – hormonul care reglează somnul – ceea ce alterează unul dintre motoarele somnului care este asociat, în natură, cu întunericul și relaționează noaptea cu somnul. Anumite conținuturi consumate pe ecrane sau activități pot fi «stimulante», îngreunând adormirea”, a precizat Sofía Luján, neurolog, membru al Unității de Medicină a Somnului Flen

Mai mult, activitățile consumate în fața ecranelor, fie că este vorba de vizionarea de filme, jocuri video sau navigarea pe rețelele sociale, sunt mai mult decât o distragere a atenției. 

Recomandări

Raport al Congresului SUA: De ce armata rusă a înregistrat pierderi semnificative și n-a fost capabilă să câștige războiul din Ucraina ANALIZĂ

Acestea cresc nivelul de alertă și ne este mai greu să ne relaxăm înainte de culcare. 

Cum să-ți îmbunătățești somnul

Pentru a preveni efectele negative asupra somnului, experții recomandă să limitezi utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin 30-60 de minute înainte de culcare.

De asemenea, este important să eviți utilizarea acestor dispozitive în pat, să oprești notificările și să încerci activități relaxante, cum ar fi citirea unei cărți fizice sau ascultarea muzicii liniștitoare.

Un studiu CIPRA arată că 39% dintre români consideră că au parte de un somn de calitate.

Întrebați care sunt factorii care afectează calitatea somnului, 61% dintre respondenți au dat vina pe stresul din timpul zilei, 41% petrec prea mult timp pe telefon sau la televizor (35%) înainte de culcare, 33% mănâncă sau beau cu puțin timp înainte de ora de culcare, iar 15% ajung târziu acasă și din acest motiv somnul lor are de suferit.

Recomandări

Despre proiectul unui stat „suveranist” român: „Nici SUA lui Trump nu își permit suveranismul propus de AUR”. Interviu cu profesorul Cornel Ban de la Copenhagen Business School

În timp ce studiile nu pot dovedi o legătură cauzală directă între ecrane și insomnie, studiul subliniază importanța limitării expunerii la dispozitive electronice pentru un somn mai odihnitor și o sănătate generală mai bună.

Sfaturi pentru un somn mai bun:

• Închide ecranele cu 60 de minute înainte de culcare.  
• Folosește modul „noapte” pe telefon sau tabletă.
• Evita conținutul care te poate agita înainte de somn.
• Practică activități relaxante, precum cititul sau exercițiile de respirație.

Asta pentru că amânarea orei de somn poate provoca oboseală în timpul zilei. 

Iar lipsa somnului poate crește riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet, obezitate și tulburări precum anxietatea și depresia.

Anual, în martie se sărbătorește Ziua Mondială a Somnului, pentru a atrage atenția asupra importanței unui somn bun în menținerea sănătății.

Specialiștii recomandă să avem între șapte și nouă ore de somn pe noapte.